Kurzhantel-Bankdrücken mit Neutralgriff

Technik

Kurzhantel-Bankdrücken mit Neutralgriff ist Bankdrücken auf der Flachbank mit zueinander zeigenden Handflächen und Ellbogen näher am Körper. Es trainiert Brust und Trizeps und ist schonender für die Schultern als ein breiter Langhantelgriff — eine gute Wahl bei empfindlichen Schultern.

Ausführung

1. Leg dich mit je einer Kurzhantel auf die Flachbank, Handflächen zueinander über der Brust
2. Senk die Hanteln seitlich der Brust ab, Ellbogen etwa 30–45 Grad vom Körper
3. Drück hoch, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Hanteln zusammenzuschlagen
4. Halte die Schulterblätter die ganze Zeit zurückgezogen und die Füße fest am Boden

Häufige Fehler

• Die Ellbogen weit zur Seite ausstellen
• Die Hanteln von der Brust abprallen lassen

Varianten

• Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Neutralgriff
• Floor Press mit Kurzhanteln im Neutralgriff

Häufig gestellte Fragen