Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce płaskiej
Robisz Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce płaskiej? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Wyciskanie hantli chwytem neutralnym to wyciskanie na ławce płaskiej z dłońmi zwróconymi do siebie i łokciami bliżej tułowia. Trenuje klatkę i tricepsy, będąc łagodniejsze dla barków niż szeroki chwyt sztangi, dlatego dobrze sprawdza się u osób z wrażliwymi barkami.
Jak wykonać
- Połóż się na ławce płaskiej z hantlami w dłoniach, dłonie zwrócone do siebie nad klatką
- Opuść hantle po bokach klatki, łokcie ok. 30–45 stopni od tułowia
- Wyciśnij do wyprostu rąk, nie stukając hantlami
- Przez cały czas trzymaj łopatki ściągnięte i stopy na podłodze
Częste błędy
- Szerokie rozkładanie łokci na boki
- Odbijanie hantli od klatki
Warianty
- Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce skośnej
- Wyciskanie hantli chwytem neutralnym leżąc na podłodze
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce płaskiej?
Mięśnie: Środkowa klatka, Triceps, Przednie barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce płaskiej?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce płaskiej?
Miejsce: Siłownia, Dom.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo