Πιέσεις πάγκου με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Οι πιέσεις πάγκου με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή γίνονται σε επίπεδο πάγκο με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη και τους αγκώνες πιο κοντά στο σώμα. Δουλεύουν στήθος και τρικέφαλους και είναι πιο φιλικές για τους ώμους από τη φαρδιά λαβή με μπάρα, γι' αυτό ταιριάζουν σε ευαίσθητους ώμους.
Βήματα
- Ξάπλωσε σε επίπεδο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, παλάμες αντικριστά πάνω από το στήθος
- Κατέβασε τους αλτήρες στα πλάγια του στήθους, αγκώνες περίπου 30–45 μοίρες από το σώμα
- Σπρώξε μέχρι να τεντωθούν τα χέρια χωρίς να χτυπήσουν οι αλτήρες
- Κράτα τις ωμοπλάτες ενωμένες και τα πόδια σταθερά σε όλη την κίνηση
Συνήθη λάθη
- Άνοιγμα των αγκώνων πολύ στα πλάγια
- Αναπήδηση των αλτήρων στο στήθος
Παραλλαγές
- Πιέσεις σε κεκλιμένο πάγκο με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή
- Πιέσεις στο πάτωμα με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πιέσεις πάγκου με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Πιέσεις πάγκου με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή;
Πού μπορώ να κάνω Πιέσεις πάγκου με αλτήρες σε ουδέτερη λαβή;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν