Kézisúlyzós fekvenyomás semleges fogással
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A kézisúlyzós fekvenyomás semleges fogással vízszintes padon végzett nyomás, a tenyerek egymás felé néznek, a könyök közelebb van a törzshöz. Edzi a mellet és a tricepszet, és kíméletesebb a vállhoz, mint a széles rúdfogás, ezért jó választás érzékeny vállhoz.
Lépések
- Feküdj vízszintes padra, mindkét kezedben egy kézisúlyzó, a tenyerek egymás felé a mellkas felett
- Engedd le a súlyzókat a mellkas két oldalához, a könyök kb. 30–45 fokra a törzstől
- Nyomd fel nyújtott karig anélkül, hogy összeütnéd a súlyzókat
- Végig tartsd hátra a lapockákat és a lábakat a talajon
Gyakori hibák
- A könyök széles kifordítása oldalra
- A súlyzók lepattintása a mellkasról
Változatok
- Ferde padon végzett kézisúlyzós nyomás semleges fogással
- Kézisúlyzós padlónyomás semleges fogással
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kézisúlyzós fekvenyomás semleges fogással?
Izmok: Középső mellizom, Tricepsz, Elülső vállizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kézisúlyzós fekvenyomás semleges fogással gyakorlathoz?
Felszerelés: Kézisúly ×2.
Hol végezhetem el a(z) Kézisúlyzós fekvenyomás semleges fogással gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem, Otthon.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen