Nötr tutuşla dambıl bench press
Nötr tutuşla dambıl bench press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Nötr tutuşla dambıl bench press, avuç içleri birbirine bakarken ve dirsekler gövdeye daha yakınken düz sehpada yapılan bir prestir. Göğüs ve tricepsi çalıştırır ve geniş barbell tutuşuna göre omuzları daha az zorlar; bu yüzden hassas omuzlar için iyi bir seçenektir.
Adımlar
- Düz sehpaya her elinde bir dambılla uzan, avuç içleri göğsün üzerinde birbirine baksın
- Dambılları göğsün yanlarına indir, dirsekler gövdeden yaklaşık 30–45 derece açıda olsun
- Dambılları birbirine çarptırmadan kollar düzleşene kadar it
- Hareket boyunca kürek kemiklerini geride, ayakları yere sabit tut
Yaygın hatalar
- Dirsekleri yanlara çok açmak
- Dambılları göğüsten sektirmek
Varyasyonlar
- Nötr tutuşla eğimli dambıl press
- Nötr tutuşla yerde dambıl press
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Nötr tutuşla dambıl bench press hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Orta göğüs, Triceps, Ön omuz.
Nötr tutuşla dambıl bench press için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Nötr tutuşla dambıl bench press nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Ev.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin