Manualbenkpress med nøytralt grep

Teknikk

Manualbenkpress med nøytralt grep gjøres på flat benk med håndflatene mot hverandre og albuene nærmere kroppen. Den trener bryst og triceps og er snillere mot skuldrene enn et bredt stanggrep, så den passer godt for sensitive skuldre.

Trinn

1. Legg deg på en flat benk med en manual i hver hånd, håndflatene mot hverandre over brystet
2. Senk manualene ned langs siden av brystet, albuene ca. 30–45 grader fra kroppen
3. Press opp til strake armer uten å slå manualene sammen
4. Hold skulderbladene trukket bakover og føttene i gulvet hele tiden

Vanlige feil

• Å spre albuene bredt ut til sidene
• Å sprette manualene av brystet

Varianter

• Skråbenkpress med manualer i nøytralt grep
• Gulvpress med manualer i nøytralt grep

Ofte stilte spørsmål