Dumbbell bankdrukken met neutrale greep
Doe je Dumbbell bankdrukken met neutrale greep? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Dumbbell bankdrukken met neutrale greep doe je op een vlakke bank met de handpalmen naar elkaar toe en de ellebogen dichter bij het lichaam. Het traint borst en triceps en is vriendelijker voor de schouders dan een brede halterstanggreep, dus een goede optie bij gevoelige schouders.
Stappen
- Ga op een vlakke bank liggen met in elke hand een dumbbell, handpalmen naar elkaar boven de borst
- Laat de dumbbells zakken naast de borst, ellebogen ongeveer 30–45 graden van het lichaam
- Druk omhoog tot de armen gestrekt zijn zonder de dumbbells tegen elkaar te tikken
- Houd de schouderbladen de hele tijd naar achteren en de voeten stevig op de grond
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen wijd naar buiten laten wijzen
- De dumbbells van de borst laten stuiteren
Varianten
- Schuine dumbbell press met neutrale greep
- Dumbbell floor press met neutrale greep
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Dumbbell bankdrukken met neutrale greep?
Spieren: Middenborst, Triceps, Voorste deltaspier.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Dumbbell bankdrukken met neutrale greep?
Apparatuur: Dumbbell ×2.
Waar kan ik Dumbbell bankdrukken met neutrale greep doen?
Locatie: Sportschool, Thuis.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis