Bröst

Hantelbänkpress med neutralt grepp

Utrustning: Hantel ×2GymHemma

Kör du Hantelbänkpress med neutralt grepp? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Mellersta bröstet85%

Triceps65%

Främre deltamuskel55%

Övre bröst30%

Teknik

Hantelbänkpress med neutralt grepp görs på plan bänk med handflatorna mot varandra och armbågarna närmare kroppen. Den tränar bröst och triceps och är skonsammare för axlarna än ett brett skivstångsgrepp, så den passar bra för känsliga axlar.

Steg

Lägg dig på en plan bänk med en hantel i varje hand, handflatorna mot varandra ovanför bröstet
Sänk hantlarna längs bröstets sidor, armbågarna cirka 30–45 grader från kroppen
Pressa upp till raka armar utan att slå ihop hantlarna
Håll skulderbladen bakdragna och fötterna i golvet hela tiden

Vanliga misstag

Att spreta ut armbågarna brett åt sidorna
Att studsa hantlarna mot bröstet

Varianter

Lutande hantelpress med neutralt grepp
Golvpress med hantlar i neutralt grepp

Bästa bröstövningarna Bästa tricepsövningarna Bästa axelövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Hantelbänkpress med neutralt grepp?

Muskler: Mellersta bröstet, Triceps, Främre deltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Hantelbänkpress med neutralt grepp?

Utrustning: Hantel ×2.

Var kan jag göra Hantelbänkpress med neutralt grepp?

Plats: Gym, Hemma.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.