Жим гантелей лежачи нейтральним хватом
Виконуєте Жим гантелей лежачи нейтральним хватом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Жим гантелей лежачи нейтральним хватом — жим на горизонтальній лаві з долонями, спрямованими одна до одної, і ліктями ближче до корпусу. Він тренує груди й трицепс і м'якший до плечей, ніж широкий хват зі штангою, тож добре підходить людям із чутливими плечима.
Кроки виконання
- Ляжте на горизонтальну лаву з гантелями в руках, долоні одна до одної над грудьми
- Опустіть гантелі з боків грудей, лікті приблизно під 30–45 градусів до корпусу
- Вичавіть угору до прямих рук, не стукаючи гантелями
- Увесь час тримайте лопатки зведеними, а стопи на підлозі
Часті помилки
- Широко розводити лікті в сторони
- Відбивати гантелі від грудей
Варіанти
- Жим гантелей нейтральним хватом на похилій лаві
- Жим гантелей нейтральним хватом лежачи на підлозі
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Жим гантелей лежачи нейтральним хватом?
М’язи: Середина грудей, Трицепс, Передні дельти.
Яке обладнання потрібне для Жим гантелей лежачи нейтральним хватом?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Жим гантелей лежачи нейтральним хватом?
Місце: Зал, Вдома.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно