Floor press con kettlebell

Tecnica

Il floor press con kettlebell è una spinta per il petto da sdraiati a terra con uno o due kettlebell, la sfera appoggiata sul dorso dell'avambraccio. Il pavimento limita l'escursione, quindi le braccia si fermano quando lo toccano: questo scarica le spalle pur allenando petto e tricipiti.

Passaggi

1. Sdraiati supino con le ginocchia piegate, un kettlebell per mano tenuto per la maniglia con la sfera appoggiata all'esterno dell'avambraccio
2. Parti con le braccia a terra a circa 45 gradi dal corpo e gli avambracci verticali
3. Spingi i kettlebell verso l'alto fino a distendere le braccia, con i polsi sopra i gomiti
4. Scendi lentamente finché il retro delle braccia tocca terra, fai una breve pausa e spingi di nuovo

Errori comuni

• Far rimbalzare i gomiti sul pavimento
• Lasciare che i polsi si pieghino all'indietro sotto il peso della sfera

Varianti

• Floor press con kettlebell a un braccio
• Floor press con manubri

Domande frequenti