Bryst

Kettlebell-gulvpress

Utstyr: KettlebellHjemmeTreningssenter

Gjør du Kettlebell-gulvpress? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Midtre bryst75%

Triceps55%

Øvre bryst50%

Nedre bryst50%

Fremre deltoid35%

Teknikk

Kettlebell-gulvpress er en brystpress liggende på gulvet med én eller to kettlebeller, der kula hviler på baksiden av underarmen. Gulvet begrenser bevegelsesutslaget, så overarmene stopper når de treffer det, noe som skåner skuldrene samtidig som bryst og triceps trenes.

Trinn

Ligg på ryggen med bøyde knær og hold en kettlebell i håndtaket i hver hånd med kula mot utsiden av underarmen
Start med overarmene på gulvet ca. 45 grader fra kroppen og underarmene loddrette
Press kettlebellene opp til armene er strake, med håndleddene over albuene
Senk sakte til baksiden av overarmene treffer gulvet, hold en kort pause og press igjen

Vanlige feil

Å sprette albuene fra gulvet
Å la håndleddene knekke bakover under vekten av kula

Varianter

Ettarms kettlebell-gulvpress
Gulvpress med manualer

Beste brystøvelser Beste tricepsøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Kettlebell-gulvpress?

Muskler: Midtre bryst, Triceps, Øvre bryst.

Hvilket utstyr trenger jeg til Kettlebell-gulvpress?

Utstyr: Kettlebell.

Hvor kan jeg gjøre Kettlebell-gulvpress?

Sted: Hjemme, Treningssenter.

Kalkulatorer og verktøy

1RM-kalkulator — beregn maksløftet ditt Styrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.