Împins cu kettlebell de pe podea

Tehnică

Împinsul cu kettlebell de pe podea este un împins pentru piept din culcat pe podea, cu unul sau două kettlebell-uri a căror bilă se sprijină pe dosul antebrațului. Podeaua limitează amplitudinea, astfel că brațele se opresc când o ating, ceea ce scutește umerii, dar lucrează în continuare pieptul și tricepsul.

Pași

1. Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți, ținând câte un kettlebell de mâner în fiecare mână, cu bila sprijinită pe exteriorul antebrațului
2. Pornește cu brațele pe podea la aproximativ 45 de grade față de corp și antebrațele verticale
3. Împinge kettlebell-urile în sus până la brațele întinse, cu încheieturile deasupra coatelor
4. Coboară încet până când partea din spate a brațelor atinge podeaua, fă o scurtă pauză și împinge din nou

Greșeli frecvente

• Săltarea coatelor de pe podea
• Lăsarea încheieturilor să se îndoaie înapoi sub greutatea bilei

Variante

• Împins cu kettlebell de pe podea cu un braț
• Împins cu gantere de pe podea

Întrebări frecvente