Kettlebelles nyomás a földön
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A kettlebelles nyomás a földön a földön fekve végzett mellnyomás egy vagy két kettlebell-lel, amelyek gömbje az alkar hátsó részén nyugszik. A talaj korlátozza a mozgástartományt, így a felkar megáll, amikor hozzáér, ez kíméli a vállat, mégis edzi a mellet és a tricepszet.
Lépések
- Feküdj hanyatt hajlított térddel, mindkét kezedben egy-egy kettlebellt fogva a fogantyúnál, a gömb az alkar külső oldalán nyugszik
- Kezdj úgy, hogy a felkarod kb. 45 fokban a testtől a földön van, az alkarod függőleges
- Nyomd fel a kettlebelleket nyújtott karig, a csuklót a könyök fölött tartva
- Lassan engedd le, amíg a felkar hátsó része a földhöz nem ér, tarts ki röviden, és nyomd újra
Gyakori hibák
- A könyökök visszapattintása a földről
- A csukló hátrabicsaklása a gömb súlya alatt
Változatok
- Egykezes kettlebelles nyomás a földön
- Kézisúlyzós nyomás a földön
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kettlebelles nyomás a földön?
Izmok: Középső mellizom, Tricepsz, Felső mellizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kettlebelles nyomás a földön gyakorlathoz?
Felszerelés: Kettlebell.
Hol végezhetem el a(z) Kettlebelles nyomás a földön gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen