ضغط الكيتل بل على الأرض
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضغط الكيتل بل على الأرض هو ضغط للصدر مستلقيًا على الأرض بكيتل بل واحد أو اثنين، مع استناد الكرة على ظهر الساعد. تحدّ الأرض مدى الحركة فتتوقف العضدان عند ملامستها، مما يخفف الضغط على الكتفين مع الاستمرار في تدريب الصدر والترايسبس.
الخطوات
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وأمسك كيتل بل من المقبض بكل يد والكرة مستندة إلى الجهة الخارجية للساعد
- ابدأ والعضدان على الأرض بزاوية 45 درجة تقريبًا عن الجسم والساعدان عموديان
- ادفع الكيتل بل للأعلى حتى تستقيم الذراعان مع إبقاء الرسغين فوق المرفقين
- أنزل ببطء حتى يلمس ظهر العضدين الأرض، توقف قليلًا ثم ادفع مجددًا
الأخطاء الشائعة
- ارتداد المرفقين عن الأرض
- ترك الرسغين ينثنيان للخلف تحت وزن الكرة
المتغيرات
- ضغط الكيتل بل على الأرض بذراع واحدة
- ضغط الدمبل على الأرض
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكيتل بل على الأرض؟
العضلات: وسط الصدر, العضلة ثلاثية الرؤوس, أعلى الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الكيتل بل على الأرض؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء ضغط الكيتل بل على الأرض؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا