Bryst

Kettlebell-gulvpres

Udstyr: KettlebellHjemmeFitnesscenter

Laver du Kettlebell-gulvpres? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Midterste bryst75%

Triceps55%

Øvre bryst50%

Nedre bryst50%

Forreste deltoid35%

Teknik

Kettlebell-gulvpres er en brystpres liggende på gulvet med én eller to kettlebells, hvor kuglen hviler på bagsiden af underarmen. Gulvet begrænser bevægeudslaget, så overarmene stopper, når de rører det, hvilket skåner skuldrene, mens bryst og triceps stadig trænes.

Trin

Lig på ryggen med bøjede knæ og hold en kettlebell i håndtaget i hver hånd med kuglen hvilende mod ydersiden af underarmen
Start med overarmene på gulvet ca. 45 grader fra kroppen og underarmene lodrette
Pres kettlebellerne op, til armene er strakte, med håndleddene over albuerne
Sænk langsomt, til bagsiden af overarmene rører gulvet, hold en kort pause og pres igen

Almindelige fejl

At lade albuerne hoppe fra gulvet
At lade håndleddene knække bagover under kuglens vægt

Varianter

Etarms kettlebell-gulvpres
Gulvpres med håndvægte

De bedste brystøvelser De bedste tricepsøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Kettlebell-gulvpres?

Muskler: Midterste bryst, Triceps, Øvre bryst.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Kettlebell-gulvpres?

Udstyr: Kettlebell.

Hvor kan jeg lave Kettlebell-gulvpres?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelse Styrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.