Tlak s kettlebellom v ľahu na zemi
Cvičíte Tlak s kettlebellom v ľahu na zemi? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Tlak s kettlebellom v ľahu na zemi je tlak na hrudník v ľahu na podlahe s jedným alebo dvoma kettlebellmi, ktorých guľa leží na zadnej strane predlaktia. Podlaha obmedzuje rozsah, takže ruky sa zastavia pri dotyku, čo šetrí ramená a pritom stále posilňuje hrudník a triceps.
Postup
- Ľahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a v každej ruke drž kettlebell za uško, guľa leží na vonkajšej strane predlaktia
- Začni s ramenami na zemi asi 45 stupňov od tela a predlaktiami zvislo
- Vytlač kettlebelly hore do vystretých rúk, zápästia drž nad lakťami
- Pomaly spúšťaj, kým sa zadná strana ramien nedotkne zeme, krátko vydrž a tlač znova
Časté chyby
- Odrážanie lakťov od zeme
- Zalamovanie zápästí dozadu pod váhou gule
Varianty
- Jednoručný tlak s kettlebellom na zemi
- Tlak s jednoručkami na zemi
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlak s kettlebellom v ľahu na zemi?
Svaly: Stredný hrudník, Triceps, Horný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Tlak s kettlebellom v ľahu na zemi?
Vybavenie: Kettlebell.
Kde môžem cvičiť Tlak s kettlebellom v ľahu na zemi?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo