Yerde kettlebell press
Yerde kettlebell press yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yerde kettlebell press, topun önkolun arka yüzüne dayandığı bir veya iki kettlebell ile yerde yatarak yapılan bir göğüs press hareketidir. Zemin hareket açıklığını sınırlar; üst kollar yere değdiğinde durur. Bu da omuzlardaki yükü azaltırken göğüs ve triceps'i çalıştırmaya devam eder.
Adımlar
- Dizler bükülü sırtüstü uzanın; her elde sapından tuttuğunuz bir kettlebell, top önkolun dış tarafına dayalı olsun
- Üst kollar gövdeden yaklaşık 45 derece açıyla yerde, önkollar dikey olarak başlayın
- Bilekleri dirseklerin üzerinde tutarak kollar düzleşene kadar kettlebell'leri yukarı itin
- Üst kolların arkası yere değene kadar yavaşça indirin, kısa bir süre bekleyip tekrar itin
Yaygın hatalar
- Dirsekleri yerden sektirmek
- Bilekleri topun ağırlığıyla geriye bükmek
Varyasyonlar
- Tek kol yerde kettlebell press
- Yerde dambıl press
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Yerde kettlebell press hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Orta göğüs, Triceps, Üst göğüs.
Yerde kettlebell press için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kettlebell.
Yerde kettlebell press nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin