Kettlebell floor press

Techniek

De kettlebell floor press is een borstpers liggend op de vloer met één of twee kettlebells, waarbij de bal op de achterkant van je onderarm rust. De vloer beperkt het bewegingsbereik, zodat je bovenarmen stoppen zodra ze hem raken; dat ontlast de schouders terwijl borst en triceps toch getraind worden.

Stappen

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en houd in elke hand een kettlebell aan het handvat, met de bal tegen de buitenkant van je onderarm
2. Begin met je bovenarmen op de vloer op ongeveer 45 graden van je lichaam en je onderarmen verticaal
3. Druk de kettlebells omhoog tot je armen gestrekt zijn, met je polsen boven je ellebogen
4. Laat langzaam zakken tot de achterkant van je bovenarmen de vloer raakt, pauzeer kort en druk opnieuw

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen van de vloer laten veren
• De polsen naar achteren laten knikken onder het gewicht van de bal

Varianten

• Eenarmige kettlebell floor press
• Dumbbell floor press

Veelgestelde vragen