Lattiapunnerrus kahvakuulilla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Lattiapunnerrus kahvakuulilla on lattialla makuulla tehtävä rintapunnerrus yhdellä tai kahdella kahvakuulalla, joiden kuula lepää kyynärvarren takapuolella. Lattia rajoittaa liikerataa, joten olkavarret pysähtyvät koskettaessaan sitä – tämä keventää olkapäiden kuormaa, mutta rinta ja ojentajat harjoittuvat silti.
Vaiheet
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja pidä kummassakin kädessä kahvakuulaa kahvasta kuulan levätessä kyynärvarren ulkosyrjää vasten
- Aloita olkavarret lattialla noin 45 asteen kulmassa vartaloon ja kyynärvarret pystyssä
- Punnerra kuulat ylös, kunnes kädet ovat suorat, ranteet kyynärpäiden yläpuolella
- Laske hitaasti, kunnes olkavarsien takaosa koskettaa lattiaa, pysähdy hetkeksi ja punnerra uudelleen
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden pomputtaminen lattiasta
- Ranteiden taipuminen taakse kuulan painon alla
Variaatiot
- Yhden käden lattiapunnerrus kahvakuulalla
- Lattiapunnerrus käsipainoilla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lattiapunnerrus kahvakuulilla harjoittaa?
Lihakset: Rinnan keskiosa, Ojentaja, Rinnan yläosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Lattiapunnerrus kahvakuulilla?
Välineet: Kettlebell.
Missä voin tehdä liikettä Lattiapunnerrus kahvakuulilla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi