케틀벨 플로어 프레스

테크니크

케틀벨 플로어 프레스는 바닥에 누워 볼이 전완 뒤쪽에 얹히도록 케틀벨 한 개 또는 두 개를 들고 하는 가슴 프레스입니다. 바닥이 가동 범위를 제한해 위팔이 바닥에 닿으면 멈추므로, 어깨 부담을 줄이면서도 가슴과 삼두근을 단련할 수 있습니다.

수행 방법

1. 무릎을 굽히고 누워 양손에 케틀벨 손잡이를 잡고 볼을 전완 바깥쪽에 얹는다
2. 위팔을 몸에서 약 45도 벌려 바닥에 두고 전완은 수직으로 세운 채 시작한다
3. 손목을 팔꿈치 위에 유지하며 팔이 펴질 때까지 케틀벨을 밀어 올린다
4. 위팔 뒤쪽이 바닥에 닿을 때까지 천천히 내리고 잠시 멈춘 뒤 다시 민다

흔한 실수

• 팔꿈치를 바닥에서 튕김
• 볼의 무게에 손목이 뒤로 꺾임

변형 동작

• 원암 케틀벨 플로어 프레스
• 덤벨 플로어 프레스

자주 묻는 질문