디클라인 푸시업
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운동에 기록하기근육
테크니크
발을 높은 곳에 올리고 손은 바닥에 짚습니다. 동작 내내 골반을 수평으로 유지하고 코어에 힘을 줍니다. 가슴을 바닥 쪽으로 천천히 내린 뒤 다시 밀어 올립니다. 이 변형 동작은 상부 가슴과 어깨에 대한 자극을 높여줍니다.
수행 방법
- 안정적인 높은 지지대에 발을 올리고, 바닥에 어깨너비보다 약간 넓게 손을 짚습니다
- 코어에 힘을 주고 머리, 엉덩이, 발뒤꿈치를 일직선으로 정렬합니다
- 팔꿈치를 굽혀 가슴을 바닥 쪽으로 천천히 내립니다
- 팔이 곧게 펴질 때까지 손바닥으로 바닥을 밀어 올립니다
흔한 실수
- 엉덩이가 처지거나 위로 솟게 하는 것
- 팔꿈치를 지나치게 바깥으로 벌리는 것
- 가슴을 내리는 대신 머리를 떨어뜨리는 것
- 불안정하거나 지나치게 높은 발 지지대를 사용하는 것
변형 동작
- 벤치 디클라인 푸시업
- 스태빌리티 볼 디클라인 푸시업
- 클로즈 그립 디클라인 푸시업
- 와이드 그립 디클라인 푸시업
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
디클라인 푸시업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 가슴 하부, 삼두근.
디클라인 푸시업에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
디클라인 푸시업은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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