Bröst

Neråtlutad armhävning

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Neråtlutad armhävning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Nedre bröst80%

Triceps40%

Teknik

Fötterna höjda och händerna på golvet. Sänk bröstet kontrollerat och pressa tillbaka — betonar övre bröst.

Steg

Placera fötterna på en stabil upphöjd yta och händerna på golvet något bredare än axelbrett
Spänn bålen och håll huvudet, höfterna och hälarna i linje
Böj armbågarna och sänk bröstet kontrollerat mot golvet
Pressa genom handflatorna tills armarna är raka

Vanliga misstag

Att låta höfterna sjunka eller skjuta uppåt
Att vinkla ut armbågarna för mycket
Att sänka huvudet i stället för bröstet
Att använda en instabil eller alltför hög plattform för fötterna

Varianter

Armhävning med fötterna upphöjda på en bänk
Armhävning med fötterna upphöjda på en balansboll
Smal armhävning med fötterna upphöjda
Bred armhävning med fötterna upphöjda

Bästa bröstövningarna Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Neråtlutad armhävning?

Muskler: Nedre bröst, Triceps.

Vilken utrustning behöver jag för Neråtlutad armhävning?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Neråtlutad armhävning?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.