Armhävning på knä

Teknik

Knäböj på golvet med händerna i axelbredd, kroppen bildar en rak linje från knäna till huvudet. Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna ungefär 45°. Håll bålen spänd och höfterna i linje under hela rörelsen. Pressa dig tillbaka till startläget.

Steg

1. Placera knäna i golvet och händerna axelbrett isär
2. Håll kroppen i en rak linje från knäna till huvudet
3. Spänn bålen och håll höfterna i nivå
4. Sänk bröstet genom att böja armbågarna i ungefär 45 graders vinkel
5. Pressa genom händerna för att återgå till startpositionen

Vanliga misstag

• Att låta höfterna sjunka eller höjas så att kroppen hamnar ur linje
• Att föra armbågarna rakt ut åt sidorna
• Att stanna innan bröstet närmar sig golvet
• Att placera händerna för långt fram

Varianter

• Knäarmhävning med smalt grepp
• Knäarmhävning med brett handavstånd
• Knäarmhävning med händerna på en låg upphöjning
• Knäarmhävning med motståndsband

Vanliga frågor