ضغط على الركبتين
العضلات
التقنية
اركع على الأرض بيديك على عرض الكتفين، بحيث يشكّل جسمك خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى الرأس. اخفض صدرك نحو الأرض بثني مرفقيك بزاوية 45° تقريبًا. حافظ على شد الجذع واستقامة الوركين طوال الحركة. ادفع نفسك للعودة إلى وضع البداية.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط على الركبتين؟
العضلات: أعلى الصدر, وسط الصدر, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط على الركبتين؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ضغط على الركبتين؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
