ضغط واسع
العضلات
التقنية
ضع يديك على مسافة أوسع من عرض الكتفين. اخفض صدرك نحو الأرض مع فتح مرفقيك للخارج للتركيز على عضلات الصدر. حافظ على وضعية بلانك ثابتة طوال الحركة. ادفع نفسك للأعلى بقوة دون قفل المرفقين بالكامل.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط واسع؟
العضلات: أعلى الصدر, وسط الصدر, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط واسع؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ضغط واسع؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
