Pompe écartée
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Mains bien plus larges que les épaules. Descendez en laissant les coudes s'écarter pour accentuer le pectoral. Corps rigide en gainage. Repoussez puissamment.
Étapes
- Placez vos mains à une largeur supérieure à celle des épaules
- Gainez votre corps en position de planche rigide
- Abaissez votre poitrine vers le sol en écartant les coudes vers l’extérieur
- Marquez une courte pause près du sol
- Poussez sur vos paumes sans verrouiller les coudes
Erreurs courantes
- Laisser les hanches s’affaisser ou se soulever
- Placer les mains trop en avant
- Réduire l’amplitude du mouvement
- Verrouiller les coudes en haut du mouvement
Variantes
- Pompes larges sur les genoux
- Pompes larges inclinées
- Pompes larges déclinées
- Pompes larges avec décollement des mains
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Pompe écartée ?
Muscles: Haut des pectoraux, Milieu des pectoraux, Bas des pectoraux.
De quel équipement ai-je besoin pour Pompe écartée ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Pompe écartée ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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