Pompe inclinée

Équipement: Poids du corpsMaisonSalleExtérieur

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Muscles

Haut des pectoraux70%

Triceps40%

Technique

Mains sur une surface surélevée. Corps droit, descendez la poitrine. L'angle réduit la charge et rend le mouvement plus accessible. Revenez en position.

Étapes

Placez vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules sur une surface surélevée stable
Reculez vos pieds jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons
Contractez votre sangle abdominale et pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers la surface
Gardez les coudes légèrement orientés vers l’arrière tandis que votre poitrine s’approche de la surface
Poussez sur vos paumes jusqu’à ce que vos bras soient tendus

Erreurs courantes

Laisser les hanches s’affaisser ou se relever
Écarter les coudes directement sur les côtés
Abaisser la tête au lieu de la poitrine vers la surface
Utiliser une surface surélevée instable ou non sécurisée

Variantes

Pompes inclinées sur banc
Pompes inclinées sur marche
Pompes contre un mur
Pompes inclinées en prise serrée

Meilleurs exercices pour les pectoraux Meilleurs exercices pour les triceps

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Pompe inclinée ?

Muscles: Haut des pectoraux, Triceps.

De quel équipement ai-je besoin pour Pompe inclinée ?

Équipement: Poids du corps.

Où puis-je faire Pompe inclinée ?

Lieu: Maison, Salle, Extérieur.

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