인클라인 푸시업
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운동에 기록하기근육
테크니크
벤치나 스텝 같은 높은 곳에 두 손을 올립니다. 몸을 일직선으로 유지하며 가슴을 표면 쪽으로 내립니다. 이 각도는 상체에 가해지는 부하를 줄여 동작을 더 쉽게 만들어줍니다. 다시 밀어 올려 시작 자세로 돌아옵니다.
수행 방법
- 안정적인 높은 표면에 양손을 어깨너비보다 약간 넓게 짚습니다
- 머리부터 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 발을 뒤로 옮깁니다
- 코어에 힘을 주고 팔꿈치를 굽혀 가슴을 표면 쪽으로 내립니다
- 가슴이 표면에 가까워질 때 팔꿈치가 약간 뒤쪽을 향하도록 유지합니다
- 팔이 곧게 펴질 때까지 손바닥으로 밀어 올립니다
흔한 실수
- 엉덩이가 처지거나 위로 솟는 것
- 팔꿈치를 양옆으로 곧장 벌리는 것
- 가슴 대신 머리를 표면 쪽으로 내리는 것
- 불안정하거나 고정되지 않은 높은 표면을 사용하는 것
변형 동작
- 벤치 인클라인 푸시업
- 스텝 인클라인 푸시업
- 월 푸시업
- 클로즈 그립 인클라인 푸시업
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
인클라인 푸시업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 가슴 상부, 삼두근.
인클라인 푸시업에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
인클라인 푸시업은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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