上斜俯卧撑
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记录到训练肌肉
技术要领
双手撑在长凳或台阶等抬高的物体上。保持身体成一条直线，将胸部下沉至接触支撑面。这个角度可以减轻上肢负荷，使动作更容易完成。推回起始位置。
动作步骤
- 将双手放在稳固的高位支撑面上，间距略宽于肩宽
- 双脚向后迈，直到身体从头到脚跟呈一条直线
- 收紧核心，屈肘将胸部向支撑面降低
- 胸部接近支撑面时，保持肘部略微向后倾斜
- 用手掌发力推起，直到双臂伸直
常见错误
- 臀部下沉或翘起
- 肘部直接向身体两侧张开
- 向支撑面降低头部而不是胸部
- 使用不稳定或未固定的高位支撑面
变式
- 训练凳上斜俯卧撑
- 台阶上斜俯卧撑
- 墙壁俯卧撑
- 窄距上斜俯卧撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
上斜俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 三头肌.
做上斜俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
上斜俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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