宽距俯卧撑
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记录到训练肌肉
技术要领
双手撑地，间距大于肩宽。将胸部下沉靠近地面，肘部向外展开以加强胸肌发力。全程保持身体如平板般紧绷。有力地推回起始位置，手肘不要完全锁死。
动作步骤
- 双手撑地，间距大于肩宽
- 绷紧身体，保持刚直的平板姿势
- 肘部向外打开，将胸部向地面降低
- 在接近最低点时短暂停顿
- 通过手掌发力撑起身体，但不要锁死肘部
常见错误
- 臀部下沉或抬高
- 双手位置过于靠前
- 缩短动作幅度
- 在最高点锁死肘部
变式
- 宽距跪姿俯卧撑
- 宽距上斜俯卧撑
- 宽距下斜俯卧撑
- 宽距离地俯卧撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
宽距俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做宽距俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
宽距俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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