Pompki szerokie
Robisz Pompki szerokie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Ręce znacznie szerzej niż barki. Opuść klatkę, rozszerzając łokcie na boki dla większego obciążenia klatki. Trzymaj ciało w sztywnej pozycji. Mocno wróć do góry.
Jak wykonać
- Ustaw dłonie szerzej niż na szerokość barków
- Napnij ciało, utrzymując sztywną pozycję deski
- Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, kierując łokcie na zewnątrz
- Zatrzymaj się na chwilę blisko dolnej pozycji
- Odepchnij się dłońmi, nie blokując łokci
Częste błędy
- Opuszczanie lub unoszenie bioder
- Ustawianie dłoni zbyt daleko z przodu
- Skracanie zakresu ruchu
- Blokowanie łokci w górnej pozycji
Warianty
- Pompka na kolanach z szerokim rozstawem dłoni
- Pompka na podwyższeniu z szerokim rozstawem dłoni
- Pompka z nogami na podwyższeniu i szerokim rozstawem dłoni
- Pompka z szerokim rozstawem dłoni i odrywaniem dłoni od podłoża
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki szerokie?
Mięśnie: Górna klatka, Środkowa klatka, Dolna klatka.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Pompki szerokie?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Pompki szerokie?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo