Широки склек
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Руке шире него рамена, спуштај груди са лактовима у страну за наглашавање груди. Врати се горе снажно.
Кораци
- Поставите шаке шире од ширине рамена
- Затегните тело у чврстом положају даске
- Спуштајте груди ка поду са лактовима раширеним у страну
- Накратко застаните близу најниже тачке
- Одгурните се длановима без закључавања лактова
Честе грешке
- Допуштање куковима да се спусте или подигну
- Постављање шака превише напред
- Скраћивање опсега покрета
- Закључавање лактова у горњем положају
Варијације
- Широки склек на коленима
- Широки склек на повишењу
- Широки склек са подигнутим стопалима
- Широки склек са одвајањем шака од пода
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Широки склек?
Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Широки склек?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Широки склек?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно