Eğimli şınav
Eğimli şınav yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ellerinizi bench veya basamak gibi yüksek bir zemine yerleştirin. Vücudunuzu düz tutarak göğsünüzü yüzeye doğru indirin. Bu açı üst vücuda binen yükü azaltarak hareketi daha kolay hale getirir. Başlangıç pozisyonuna geri itin.
Adımlar
- Ellerinizi sabit ve yükseltilmiş bir yüzeye omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yerleştirin
- Vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana dek ayaklarınızı geriye doğru alın
- Merkez bölgenizi sıkın ve göğsünüzü yüzeye doğru alçaltmak için dirseklerinizi bükün
- Göğsünüz yüzeye yaklaşırken dirseklerinizi hafifçe geriye doğru açılı tutun
- Kollarınız düz olana kadar avuç içlerinizle itiş yapın
Yaygın hatalar
- Kalçaların aşağı sarkmasına veya yukarı kalkmasına izin vermek
- Dirsekleri doğrudan yanlara doğru açmak
- Göğüs yerine başı yüzeye doğru alçaltmak
- Dengesiz veya sabitlenmemiş yükseltilmiş bir yüzey kullanmak
Varyasyonlar
- Bench üzerinde eğimli şınav
- Basamakta eğimli şınav
- Duvar şınavı
- Dar tutuşlu eğimli şınav
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Eğimli şınav hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Üst göğüs, Triceps.
Eğimli şınav için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Eğimli şınav nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin