Geriye eğimli şınav
Geriye eğimli şınav yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Ayaklarınızı yüksek bir zemine, ellerinizi yere yerleştirin. Hareket boyunca kalçalarınızı düz ve karnınızı sıkı tutun. Göğsünüzü kontrollü bir şekilde yere indirin, ardından geri itin. Bu varyasyon üst göğüs ve omuzlara daha fazla vurgu yapar.
Adımlar
- Ayaklarınızı sabit ve yükseltilmiş bir yüzeye, ellerinizi ise yerde omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yerleştirin
- Merkez bölgenizi sıkın ve başınızı, kalçanızı ve topuklarınızı aynı hizada tutun
- Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü kontrollü bir şekilde yere doğru indirin
- Kollarınız düzleşene kadar avuç içlerinizden güç alarak yukarı itin
Yaygın hatalar
- Kalçanın aşağı sarkmasına veya yukarı doğru kalkmasına izin vermek
- Dirsekleri aşırı derecede dışa açmak
- Göğsü indirmek yerine başı aşağı düşürmek
- Dengesiz veya aşırı yüksek bir ayak platformu kullanmak
Varyasyonlar
- Bench üzerinde ayaklar yükseltilmiş şınav
- Denge topunda ayaklar yükseltilmiş şınav
- Dar tutuşla ayaklar yükseltilmiş şınav
- Geniş tutuşla ayaklar yükseltilmiş şınav
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Geriye eğimli şınav hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Alt göğüs, Triceps.
Geriye eğimli şınav için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Geriye eğimli şınav nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin