الغطس الصدري
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك بالقضبان المتوازية وأمِل جذعك للأمام بزاوية 30 درجة تقريباً. اخفض جسمك حتى يصل مرفقاك إلى زاوية 90 درجة، مع السماح لهما بالانفتاح قليلاً للخارج. حافظ على ثبات الميلان الأمامي لاستهداف الصدر بدلاً من الترايسبس. ادفع نفسك للأعلى دون قفل المرفقين بالكامل.
الخطوات
- أمسك بالعارضتين المتوازيتين واسند جسمك مع مد ذراعيك
- أمل جذعك إلى الأمام بزاوية 30 درجة تقريبًا
- اخفض جسمك حتى تصل زاوية مرفقيك إلى نحو 90 درجة
- اسمح لمرفقيك بالتباعد قليلًا مع الحفاظ على الميل إلى الأمام
- ادفع جسمك إلى أعلى مجددًا وتوقف قبل فرد مرفقيك بالكامل بقليل
الأخطاء الشائعة
- جعل الجذع في وضع مستقيم أثناء النزول
- الانخفاض إلى ما بعد زاوية 90 درجة بكثير عند المرفقين
- مباعدة المرفقين بشكل مفرط
- فرد المرفقين بقوة عند الوصول إلى الأعلى
المتغيرات
- تمرين المتوازي للصدر بمساعدة
- تمرين المتوازي للصدر مع أوزان
- تمرين المتوازي للصدر على الحلقات
- تمرين المتوازي للصدر بمساعدة شريط مقاومة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الغطس الصدري؟
العضلات: أسفل الصدر, العضلة ثلاثية الرؤوس, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الغطس الصدري؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء الغطس الصدري؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا