Armstrækninger på knæ

Teknik

Knæl på gulvet med hænderne i skulderbredde, kroppen danner en lige linje fra knæene til hovedet. Sænk brystet mod gulvet ved at bøje albuerne cirka 45°. Hold kernen spændt og hofterne i linje under hele bevægelsen. Pres dig tilbage til startpositionen.

Trin

1. Placer dine knæ på gulvet og dine hænder i skulderbreddes afstand
2. Hold kroppen i en lige linje fra knæene til hovedet
3. Spænd din core, og hold hofterne i samme højde
4. Sænk brystet ved at bøje albuerne i en vinkel på cirka 45 grader
5. Pres gennem hænderne for at vende tilbage til startpositionen

Almindelige fejl

• At lade hofterne synke eller løfte sig ud af den rette linje
• At føre albuerne lige ud til siderne
• At stoppe, før brystet nærmer sig gulvet
• At placere hænderne for langt fremme

Varianter

• Knæarmbøjning med smalt greb
• Knæarmbøjning med bred håndplacering
• Knæarmbøjning med hænderne på en lav platform
• Knæarmbøjning med modstandsbånd

Ofte stillede spørgsmål