膝つきプッシュアップ
膝つきプッシュアップをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
床に膝をつき、手を肩幅に開き、膝から頭まで体を一直線にします。肘を約45°に曲げながら胸を床に近づけます。動作中は常に体幹を締め、腰を水平に保ちます。開始位置まで体を押し戻します。
手順
- 膝を床につき、両手を肩幅に開いて置く
- 膝から頭まで体が一直線になるように整える
- 体幹に力を入れ、腰を水平に保つ
- 肘を約45度の角度で曲げながら胸を下ろす
- 両手で床を押して開始姿勢に戻る
よくある間違い
- 腰が落ちたり上がったりして一直線の姿勢が崩れる
- 肘を真横に張り出す
- 胸が床に近づく前に動きを止める
- 両手を前方に置きすぎる
バリエーション
- ナローグリップ・膝つきプッシュアップ
- ワイドハンド・膝つきプッシュアップ
- 低い台に手を置く膝つきプッシュアップ
- レジスタンスバンド・膝つきプッシュアップ
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
膝つきプッシュアップはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 胸中部, 胸下部.
膝つきプッシュアップに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
膝つきプッシュアップはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
筋トレ計算ツール一覧無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す