Bröst

Armhävning

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Armhävning? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Övre bröst70%

Mellersta bröstet70%

Nedre bröst70%

Triceps50%

Främre deltamuskel30%

Teknik

Placera händerna axelbrett på golvet med armbågarna 45° från kroppen. Sänk bröstet mot golvet med kroppen rak, spänn bålen och pressa tillbaka upp.

Steg

Placera händerna axelbrett isär med axlarna rakt ovanför handlederna
Sträck ut benen och spänn bålen så att kroppen bildar en rak linje från huvud till hälar
Sänk bröstet mot golvet med armbågarna i 45 graders vinkel
Pressa genom handflatorna tills armarna är helt utsträckta

Vanliga misstag

Att låta höfterna sjunka eller höjas ur linje
Att föra armbågarna rakt ut åt sidorna
Att stanna innan bröstet närmar sig golvet
Att skjuta huvudet framåt i stället för att hålla nacken neutral

Varianter

Armhävning på knä
Lutande armhävning
Armhävning med fötterna upphöjda
Armhävning med smalt grepp

Bästa bröstövningarna Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Armhävning?

Muskler: Övre bröst, Mellersta bröstet, Nedre bröst.

Vilken utrustning behöver jag för Armhävning?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Armhävning?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.