أفضل تمارين الفخذ الأمامي
اختر تمارينك من هذه القائمة، وسجّل مجموعاتك وأوزانك في ForceIndex وتابع تقدّمك — مجانًا، وابدأ فورًا.
ابدأ التمرينالقرفصاء بوزن الجسم
وزن الجسم
القرفصاء بالقفز
وزن الجسم
القرفصاء المسدس
وزن الجسم
الجلوس على الحائط
وزن الجسم
الخطوة للأمام
وزن الجسم
القرفصاء البلغارية
وزن الجسم
الصعود على المنصة
وزن الجسم
القفز على الصندوق
وزن الجسم
القرفصاء بالبار
بار
القرفصاء الأمامية
بار
قرفصاء الكأس
كيتل بل
الخطوة للأمام بالدمبل
دمبل
ضغط الأرجل
جهاز
تمديد الأرجل
جهاز
قرفصاء الكأس بالكيتل بيل
كيتل بل
قرفصاء بالحزام المطاطي
شريط مقاومة
سكوات غوبلت بالدمبل
دمبل
سكوات بالدمبل
دمبل
الوثب الطويل
وزن الجسم
القفزة المجمّعة
وزن الجسم
دفع الزحافة
جهاز
اندفاعة القفز
وزن الجسم
قرفصاء بجهاز سميث
جهاز
طعنات بالبار
بار
سكوات زيرشر
بار
سكوات فوق الرأس
بار
جهاز هاك سكوات
جهاز
سكوات المسدس على صندوق
وزن الجسم
سكوات القوزاق
وزن الجسم
سكوات الروبيان
وزن الجسم
سيسي سكوات
وزن الجسم
مشية البطة
وزن الجسم
النزول من الصندوق
وزن الجسم
مشي مائل على جهاز المشي
جهاز
طعنة خلفية
وزن الجسم
طعنات المشي
وزن الجسم
جهاز القرفصاء بالحزام
جهاز
الانحناء النوردي العكسي
وزن الجسم
قرفصاء الدراج (Cyclist Squat)
بار
قرفصاء الصندوق (Box Squat)
بار
قرفصاء أندرسون (Anderson Squat)
بار
قرفصاء هاك بالبار
بار
سكوات المتزلج
وزن الجسم
سكوات اللاندماين
بار
الطعنة الجانبية
وزن الجسم
السكوات الإسباني
شريط مقاومة
سكوات السومو بالدمبل
دمبل
القرفصاء البندولية
جهاز
ضغط الساق بساق واحدة
جهاز
قرفصاء الكأس مع رفع الكعبين
دمبل
سكوات مقسوم
وزن الجسم
سكوات أمامي بالدمبل
دمبل
الصعود الجانبي على الصندوق
وزن الجسم