سكوات المسدس على صندوق
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف على ساق واحدة أمام صندوق أو مقعد وساقك الأخرى ممدودة للأمام. اثنِ ببطء ركبة ساق الوقوف لخفض نفسك للجلوس لحظة على الصندوق، مع إبقاء ساقك الممدودة بعيدة عن الأرض. ادفع عبر كعب الوقوف للعودة إلى الوقوف الكامل. أكمِل جميع التكرارات على جانب واحد قبل تبديل الساق.
الخطوات
- قف على رجل واحدة أمام صندوق مع مد الرجل الأخرى للأمام
- اثنِ ركبة الرجل الحاملة واجلس ببطء على الصندوق
- المس الصندوق لوهلة دون وضع كامل وزنك عليه
- ادفع عبر كعب الرجل الحاملة للوقوف
- أكمل جميع التكرارات على رجل واحدة قبل التبديل
الأخطاء الشائعة
- السماح للركبة بالانحناء للداخل أثناء النزول
- الجلوس الكامل بالاعتماد على الصندوق بدل البقاء متحكمًا
- الانحناء للأمام كثيرًا وفقدان التوازن
المتغيرات
- قرفصاء المسدس الكاملة دون صندوق حتى الأرض
- قرفصاء المسدس بمساعدة الإمساك بدعامة للتوازن
- قرفصاء المسدس على صندوق أعلى لتقليل المدى
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سكوات المسدس على صندوق؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ سكوات المسدس على صندوق؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء سكوات المسدس على صندوق؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا