ボックスピストルスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
もう一方の脚を前に伸ばして、ボックスまたはベンチの前に片脚で立ちます。伸ばした脚を床から離したまま、支持脚の膝をゆっくり曲げて下ろし、ボックスに短く座ります。支持脚のかかとで押して完全な立位に戻ります。脚を替える前に片側ですべての回数を終えます。
手順
- ボックスの前で片脚立ちになり、もう片方の脚を前に伸ばす
- 軸足の膝を曲げてゆっくりボックスに座る
- 体重を完全に預けずボックスに軽く触れる
- 軸足のかかとで押して立ち上がる
- 片脚のレップを終えてから反対側に切り替える
よくある間違い
- 下降中に膝が内側に入ってしまう
- コントロールを保たずボックスに完全に座り込んでしまう
- 前傾しすぎてバランスを崩す
バリエーション
- ボックスなしで床まで行うフルピストルスクワット
- バランスのため支えを持って行う補助付きピストルスクワット
- 可動域を減らすため高めのボックスで行うピストルスクワット
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ボックスピストルスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋.
ボックスピストルスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
ボックスピストルスクワットはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
計算ツール
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