Pistolový dřep na bednu
Cvičíte Pistolový dřep na bednu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postav se na jednu nohu před bednu nebo lavici s druhou nohou nataženou vpřed. Pomalu pokrč stojné koleno a spouštěj se, aby ses krátce posadil na bednu, nataženou nohu drž nad zemí. Odtlač se stojnou patou zpět do plného stoje. Dokonči všechna opakování na jedné straně před výměnou nohy.
Postup
- Postavte se na jednu nohu před bednu, druhou nohu natáhněte vpřed
- Ohněte koleno stojné nohy a pomalu se posaďte na bednu
- Krátce se dotkněte bedny, aniž byste na ni přenesli celou váhu
- Odrazte se přes patu stojné nohy zpět nahoru
- Dokončete všechna opakování na jedné noze před výměnou strany
Časté chyby
- Nechat koleno padat dovnitř při klesání
- Plné sednutí s oporou o bednu místo kontroly
- Přílišný náklon vpřed a ztráta rovnováhy
Varianty
- Plný pistol squat bez bedny, až na podlahu
- Asistovaný pistol squat s přidržením opory pro rovnováhu
- Pistol squat na vyšší bednu pro menší rozsah pohybu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Pistolový dřep na bednu?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Pistolový dřep na bednu?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Pistolový dřep na bednu?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma