Pistol squat mot låda

Utrustning: KroppsviktHemmaGym

Kör du Pistol squat mot låda? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Quadriceps70%

Sätesmuskler35%

Teknik

Stå på ett ben framför en låda eller bänk med det andra benet sträckt framåt. Böj långsamt stödbenets knä för att sänka dig och sätta dig kort på lådan medan du håller det sträckta benet ovanför golvet. Tryck genom stödhälen för att återgå till full stående. Gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter ben.

Steg

Stå på ett ben framför en låda med det andra benet sträckt framåt
Böj standbenets knä och sätt dig långsamt ner på lådan
Rör lådan kort utan att lägga full vikt på den
Pressa genom standbenets häl för att resa dig upp
Slutför alla repetitioner på ett ben innan du byter sida

Vanliga misstag

Att låta knät falla inåt under nedgången
Att sätta dig helt och lita på lådan istället för att hålla kontroll
Att luta dig för långt framåt och tappa balansen

Varianter

Fullständig pistol squat utan låda, ända ner till golvet
Assisterad pistol squat med stöd att hålla i för balans
Pistol squat på en högre låda för kortare rörelseomfång

Bästa övningarna för framsida lår

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Pistol squat mot låda?

Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler.

Vilken utrustning behöver jag för Pistol squat mot låda?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Pistol squat mot låda?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.