Genuflexiune pistol pe ladă
Faci Genuflexiune pistol pe ladă? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Stai pe un picior în fața unei cutii sau bănci cu celălalt picior întins în față. Îndoaie lent genunchiul piciorului de sprijin pentru a coborî și a te așeza scurt pe cutie, ținând piciorul întins deasupra podelei. Împinge prin călcâiul de sprijin pentru a reveni complet în picioare. Fă toate repetările pe o parte înainte de a schimba piciorul.
Pași
- Stai pe un picior în fața unei cutii, celălalt picior întins înainte
- Îndoaie genunchiul piciorului de sprijin și așază-te lent pe cutie
- Atinge scurt cutia fără să îți lași toată greutatea pe ea
- Împinge prin călcâiul piciorului de sprijin pentru a te ridica
- Termină toate repetările pe un picior înainte de a schimba partea
Greșeli frecvente
- Lăsarea genunchiului să cadă spre interior în timpul coborârii
- Așezarea completă bazându-te pe cutie în loc să rămâi controlat
- Aplecarea prea mult înainte și pierderea echilibrului
Variante
- Genuflexiune pistol completă fără cutie, până la podea
- Genuflexiune pistol asistată ținându-te de un sprijin pentru echilibru
- Genuflexiune pistol pe o cutie mai înaltă pentru amplitudine redusă
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiune pistol pe ladă?
De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiune pistol pe ladă?
Unde pot face Genuflexiune pistol pe ladă?
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit