Kutuya pistol squat
Kutuya pistol squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Diğer bacağın öne uzatılmış şekilde bir kutu veya sehpanın önünde tek bacak üzerinde dur. Uzatılan bacağını yerden uzak tutarak, kutuya kısa süreliğine oturmak için destek bacağının dizini yavaşça bük. Tam ayağa geri dönmek için destek topuğundan it. Bacak değiştirmeden önce tüm tekrarları bir tarafta tamamla.
Adımlar
- Bir kutu önünde tek bacak üzerinde durun, diğer bacak öne uzatılmış
- Destek bacağın dizini bükün ve yavaşça kutuya oturun
- Tüm ağırlığınızı vermeden kutuya kısaca dokunun
- Destek bacağın topuğundan iterek ayağa kalkın
- Taraf değiştirmeden önce bir bacakta tüm tekrarları tamamlayın
Yaygın hatalar
- İnişte dizin içe çökmesine izin vermek
- Kontrolü korumak yerine kutuya tamamen oturmak
- Çok fazla öne eğilip dengeyi kaybetmek
Varyasyonlar
- Kutu olmadan zemine kadar inen tam pistol squat
- Denge için bir desteğe tutunarak yapılan yardımlı pistol squat
- Hareket açıklığını azaltmak için daha yüksek kutuda pistol squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kutuya pistol squat hangi kasları çalıştırır?
Kutuya pistol squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Kutuya pistol squat nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin