Pistol squat mod kasse

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenter

Laver du Pistol squat mod kasse? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Quadriceps70%

Balder35%

Teknik

Stå på ét ben foran en kasse eller bænk med det andet ben strakt fremad. Bøj langsomt standbenets knæ for at sænke dig og sætte dig kort på kassen, mens du holder det strakte ben over gulvet. Skub gennem standhælen for at komme tilbage til fuld stående. Lav alle gentagelser på den ene side, før du skifter ben.

Trin

Stå på ét ben foran en kasse med det andet ben strakt fremad
Bøj standbenets knæ og sæt dig langsomt ned på kassen
Rør kort ved kassen uden at lægge fuld vægt på den
Skub gennem standbenets hæl for at rejse dig op
Fuldfør alle gentagelser på ét ben, før du skifter side

Almindelige fejl

At lade knæet vippe indad under nedstigningen
At sætte sig helt ned og stole på kassen i stedet for at holde kontrol
At læne sig for langt fremad og miste balancen

Varianter

Fuldt pistol squat uden kasse, helt ned til gulvet
Assisteret pistol squat med støtte til balance
Pistol squat på en højere kasse for kortere bevægelse

De bedste quadricepsøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Pistol squat mod kasse?

Muskler: Quadriceps, Balder.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Pistol squat mod kasse?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Pistol squat mod kasse?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.