Pistoolikyykky laatikolle
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Seiso yhdellä jalalla laatikon tai penkin edessä toinen jalka eteen ojennettuna. Koukista hitaasti tukijalan polvea laskeutuaksesi istumaan hetkeksi laatikolle pitäen ojennetun jalan irti lattiasta. Työnnä tukikantapäällä takaisin täyteen seisontaan. Tee kaikki toistot yhdellä puolella ennen jalan vaihtoa.
Vaiheet
- Seiso yhdellä jalalla korokkeen edessä, toinen jalka suorana eteenpäin
- Koukista tukijalan polvea ja istu hitaasti korokkeelle
- Kosketa koroketta hetkeksi laittamatta koko painoa sen varaan
- Työnnä tukijalan kantapään kautta takaisin ylös
- Tee kaikki toistot yhdellä jalalla ennen puolen vaihtoa
Yleiset virheet
- Polven antaminen kääntyä sisäänpäin laskeutuessa
- Täysin istahtaminen korokkeen varaan hallinnan sijaan
- Liiallinen eteenpäin kallistuminen ja tasapainon menetys
Variaatiot
- Täysi pistol squat ilman koroketta, aina lattiaan asti
- Avustettu pistol squat pitäen tuesta kiinni tasapainon vuoksi
- Pistol squat korkeammalle korokkeelle liikelaajuuden pienentämiseksi
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pistoolikyykky laatikolle harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pistoolikyykky laatikolle?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Pistoolikyykky laatikolle?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi