박스 피스톨 스쿼트
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운동에 기록하기근육
테크니크
다른 다리를 앞으로 뻗은 채 박스나 벤치 앞에 한 다리로 섭니다. 뻗은 다리를 바닥에서 뗀 채, 지지하는 다리의 무릎을 천천히 굽혀 내려가 박스에 잠깐 앉습니다. 지지하는 뒤꿈치로 밀어 완전히 선 자세로 돌아옵니다. 다리를 바꾸기 전에 한쪽에서 모든 횟수를 완료합니다.
수행 방법
- 박스 앞에서 한 다리로 서고 다른 다리는 앞으로 뻗는다
- 지지 다리 무릎을 굽히며 천천히 박스에 앉는다
- 체중을 완전히 싣지 않고 박스에 살짝 닿는다
- 지지 다리 발뒤꿈치로 밀어 일어선다
- 한쪽 다리로 모든 반복을 마친 후 다리를 바꾼다
흔한 실수
- 내려갈 때 무릎이 안쪽으로 무너지는 것
- 통제하지 않고 박스에 완전히 앉아버리는 것
- 앞으로 너무 기울어 균형을 잃는 것
변형 동작
- 박스 없이 바닥까지 내려가는 풀 피스톨 스쿼트
- 균형을 위해 지지대를 잡고 하는 보조 피스톨 스쿼트
- 가동범위를 줄이기 위한 높은 박스 피스톨 스쿼트
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
박스 피스톨 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 대퇴사두근, 둔근.
박스 피스톨 스쿼트에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
박스 피스톨 스쿼트은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
계산기 및 도구
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