Pisztolyguggolás dobozra
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj egy lábon egy doboz vagy pad előtt, a másik lábad előrenyújtva. Lassan hajlítsd a támaszkodó láb térdét, hogy leereszkedj és rövid időre a dobozra ülj, az előrenyújtott lábat a padló fölött tartva. Told át magad a támaszkodó sarkon vissza teljes állásba. Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt lábat váltasz.
Lépések
- Állj egy lábra egy doboz elé, a másik lábad nyújtsd előre
- Hajlítsd be a támasztó lábad térdét, és lassan ülj le a dobozra
- Röviden érintsd meg a dobozt anélkül, hogy teljesen ráülnél
- Nyomd át magad a támasztó láb sarkán keresztül felállásig
- Végezd el az összes ismétlést egy lábon, mielőtt oldalt váltasz
Gyakori hibák
- A térd befelé dőlése leereszkedés közben
- Teljes leülés a dobozra támaszkodva kontroll helyett
- Túl nagy előredőlés és egyensúlyvesztés
Változatok
- Teljes pisztoly guggolás doboz nélkül, egészen a földig
- Segített pisztoly guggolás egyensúlyért támaszba kapaszkodva
- Pisztoly guggolás magasabb dobozra a mozgástartomány csökkentésére
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Pisztolyguggolás dobozra?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Pisztolyguggolás dobozra gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Pisztolyguggolás dobozra gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen