Pistol squat mot kasse

Utstyr: KroppsvektHjemmeTreningssenter

Gjør du Pistol squat mot kasse? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Quadriceps70%

Setemuskler35%

Teknikk

Stå på ett bein foran en kasse eller benk med det andre beinet strukket framover. Bøy sakte standbeinets kne for å senke deg og sette deg kort på kassen mens du holder det strukne beinet over gulvet. Skyv gjennom standhælen for å komme tilbake til full stående. Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter bein.

Trinn

Stå på ett ben foran en boks med det andre benet strukket fremover
Bøy kneet på standbenet og sett deg sakte ned på boksen
Berør boksen kort uten å legge full vekt på den
Press gjennom hælen på standbenet for å reise deg
Fullfør alle repetisjoner på ett ben før du bytter side

Vanlige feil

Å la kneet falle innover under nedstigningen
Å sette seg helt ned og stole på boksen i stedet for å holde kontroll
Å lene seg for langt fremover og miste balansen

Varianter

Full pistol squat uten boks, helt ned til gulvet
Assistert pistol squat med støtte for balanse
Pistol squat på en høyere boks for kortere bevegelsesbane

Beste øvelser for forside lår

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Pistol squat mot kasse?

Muskler: Quadriceps, Setemuskler.

Hvilket utstyr trenger jeg til Pistol squat mot kasse?

Utstyr: Kroppsvekt.

Hvor kan jeg gjøre Pistol squat mot kasse?

Sted: Hjemme, Treningssenter.

Kalkulatorer og verktøy

Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.